pompki na plecy

Waga rano: 81.8kg Nowy plan i pierwsza korekta. Drążek rozporowy niestety nie trzyma się, a dowiercenie go nic nie da ponieważ drewno ościeżnicy jest bardzo miękkie i najzwyczajniej w świecie wyrwę dziurę. Zatem plecy będą katowane ekspanderem i wiosłami. Ćwiczenia: Wykroki: 2s10 na stronę z obciążeniem 20kg Przysiad bułgarski: 1s10 na nogę z [...]

Dziś: 1: białka jaj, siemie, owsiane TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWY* 2: białka jaj, owsiane 3: łosoś, oliwa, siemie, warzywa 4: kurak siemie, pecan, warzywa, 5: j.w; 6: j.w; 7: łosoś, oliwa warzywa: szpinak, brokuły, cebula, seler, brukselka; BTW 170 / 100 / 75g, 1793kc **************************************************************** *TRENING [...]

[...] taka zasada dotyczy także rąk - słabsza dyktuje ilość i obciążenie jeśli nie masz jak robić wznosów z opadu - zamień na supermeny (leżąc na brzuchu podnosisz plecy, znajdź sobie na YT) pompki możesz zaczynać od takich w oparciu o ścianę, potem schodząć niżej w oparciu o ławkę aż nauczysz się normalnie pomysł podany przez Pora też dobry:-))

Ciężko prawdę mówiąc znaleźć coś rozsądnego w internecie, jeśli chodzi o trening z masą własnego ciała. Daleki jestem od zachwytów nad rozdmuchanym do granic możliwości Skazanym, albo jakimiś tajemniczymi planami dla super hiper komandosów, którzy robią je nawet w trakcie akcji bojowych, żeby buła była spompowana %-). Spodobała mi się taka [...]

Poniedziałek: 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskim 3 serie 12-8 (progresja) ok - wyciskanie sztangi na skosie 3 serie 12-8 (stały ciężar) tez mozesz dac progresje - wyciskanie hantelek na skosie 3 x 12-8 ok - rozpietki 3 x 12-8 3x10 2.Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi od czoła 3 x 12-8 4 serie :) 12,10,8,6 - wyciskanie hantelki zza [...]

[...] czucie dołu klatki +10kg Powrót do Gironda Dips+max.na hammerze +12,5kg 3. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo 4x15 25kg 27,5kg 29kg 29,5kg 4. Rozpiętki na bramie + pompki 4x20 + max 13kg 14kg 14kg 14kg 5. OHP r10 52x10/48x10/42x11 55x9/50x8/44x8 57x9/52x/45x 58x7/52x/46x 6. Wyciskanie zza karku na smithcie r12 31x12/28x8/25x10 [...]

[...] – 3 s rozpiętki – 3 s TRICEPS wyciskanie sztangi wąskim uchwytem – 3 s prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia – 3 s pompki w podporze tyłem z obciążeniem – 3 s Czwartek PLECY podciąganie na drążku – 3 s wiosłowanie sztangą – 3 s martwy ciąg – 3 s [...]

[...] wąskim uchwytem > 37X8 – 3 SERIE / 52x12, 52x10, 52x10 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia > 8x7 – 3 serie / 8x10 - 3 serie pompki w podporze tyłem z obciążeniem > 10x12, 10x10, 10x8 / 10x15, 10x15, 10x12 PLECY podciąganie na drążku > 5-5-5 / 5-5-5 wiosłowanie sztangą > 33x10 [...]

[...] 10+3+2/7+4+3/7+3 10+4+1/8+4+2/6+4+3 6. Czachołamacze 8/8/8 7/7/7 7/7/7 7. Prostowanie z hantlą w oparciu o ławkę 2/2/1 2/2/2 2/2/2 8. Prostowanie z gumą + ~30min marsz *pompki- liczyłam na coś więcej :-| *wycisk- w II przestałam czuć klatę i łza mi poleciała %-), w III czułam barki/plecy/brzuch/nogi %-); następnym razem w II wezmę 4kg i [...]

Dzień 49 - 29.09.2012 Plecy jeszcze czuję, nie pozwoliły mi zrobić dzisiejszego treningu tak jak bym sobie życzył. Ale ogólnie jestem w miarę zadowolony ;-) Z siłownią startowałem o 6.30 %-) TRENING Push 2 1. Hack-przysiady 30 kg x 12 / 35 kg x 12 / 40 kg x 12 / 45 kg x 12 2. Syzyfki 5 kg x 15 / 7,5 kg x 15 / 10 kg x 15 / 12,5 kg x 15 / 15 kg x [...]

[...] ze sztangielkami modlitewnik -uginanie nachwytem modlitewnik +przedramię Sobota (barki siła, klata hipertrofia, triceps siła) Barki: -Żołnierskie wyciskanie -unoszenie ramion w przód -odwodzenie stojąc Klata: -wycisknie sztangielek -Butterfly -wyciskanie płaska Triceps: -wyciskanie wąsko -odwrotne pompki/prostowanie wyciągu Niedziela: brzuch :-)

[...] 10x15kg x 3 serie 10x15kg/ 10x17,5kg x 3 serie 10x17,5kg/ 10x20kg x 3 serie 10x20kg/ 10x22kg x 3 serie 6. Ściąganie linek klęcząc na triceps: -/-/-/- 50/50/47/45 <--- pompki odwrotne 55/50/50/40 <--- pompki odwrotne 50/45/45/40<--- pompki odwrotne 25x4szt/ 35x3szt/ 10x6szt/ 22x4szt 7. Dalekie wykroki: -/-/-/- 15x60kg x 4 serie 15x62,5kg [...]

wykonywany we wtorek, piątek i niedzielę: klata: pompki 25/25 - rozgrzewka wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 14/12/10 barki: wyciskanie sztangielek zza głowy 14/12/10/8 nogi: przysiady ze sztangielkami 10/10/8/8 triceps: wyciskanie francuskie 14/12/10/1 plecy: próby podciągania się :D brzuch: unoszenie kolan w zwisie 10/10/10 brzuszki z [...]

No to od poniedziałku zaczynam nowy cykl, teraz za przeproszeniem góvno obchodzą mnie wymiary, mój cel to 70kg do czerwca, przy czym te 70kg ma być ładnej sylwetki. Chciałem kupić drążek rozporowy i te linki, o których mówił Mawashi i wykorzystuje w treningu dla średniozaawansowanych, narazie nie kupiłem, bo nie wiem czy mi starczy akurat [...]

Oczywiście mam na uwadze spadki masy mięśniowej, czy branie kreatyny po treningu i w późniejszym czasie na kolacje machnąć sobie coś z wysoką zawartością białka, pomoże? Poprawka planu: NOGI: Syzyfki 3x12 Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3x12 Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 Wspięcia na palce 1x100 [...]

[...] %-) Wyciskanie - ostatnie powt w ost serii trochę sobie pomogłam tułowiem, więc trochę oszukane, ale walczyłam Podciąganie - no nie wiem coś mi za lekko z tą gumą idzie, za to opuszczanie już bez gumy tyra nieźle pompki - w pierwszej serii walczyłam że aż, potem już zabrakło pary %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fe8089e42f20432d95b79477fb330f28.png

maid prosze Cie nie rób z siebie głupka. W Twoim MC zaokrąglone plecy równaja sie z kontuzją a ona tu nie robi NIC co by moglo na kontuzje wskazywać. Rob tak martwy 10 lat i daj znac jak plecy, a rob tak pompki jak robi Seven. Myslisz ze przez ktore cwiczenie bedzie kontuzja? Dzieki Tomq za sprostowanie :-))

10.02.16 Środa DT Trening B 1. Wykroki 12kgx12 (3serie) 2. Podciąganie nadchwytem 7, 7, 6, 6, 6 3.Wiosło sztangielką 12kgx12, 17x12, 19,5x12 4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12kgx12, 14,5x12, 17x12 5. Rozpiętki 12kgx12 (3serie) 6. Wyciskanie sztangi z przed głowy w siadzie 20kgx5, 25x5, 30x5, 35x5, 40x5 7. Podciąganie sztangi do [...]

14.03.16 Poniedziałek DT Trening B- Rozpoczęcie 6tygodnia masy Waga z dziś 15.03.16 - 85,8kg pas w granicy 95,5cm czyli w 8dni waga podskoczyła +0.5kg a pas bez zmian Na początek napisze że podbijam węgle w tym tygodniu o kolejne 30g w DT i DNT. Trening zrobiony z samego rana po nocy bez snu, jakoś dałem radę ale bez odpoczynku to męczarnia (od 13 [...]

[...] UWAGI: – treningi ok. 1h, przerwy ok.1min. bez zmian – po rozgrzewce sprawdziłem wyciskanie wojskowe z KB36, weszło bez problemów na każdą rękę – zamieniłem wiosłowanie na pompki z rękami na kettlach i nogach wyżej, bo plecy atakuje różnymi sposobami a typowe na klatę to w sumie tylko dipsy. – przysiady spoko, za to wymach z 2x KB28 to ciężka [...]